カルシウム・サプリメントの選び方

カルシウム・サプリメントの選び方：サプリメント・コラム

カルシウムをサプリメントで摂ろう！

日本人の約60％がカルシウム不足といわれています。国民生活調査によると男女ともにカルシウムは不足しがちで特に15歳〜50歳くらいまでの年代でカルシウム不足が目立ちます。カルシウム不足の影響は年をとってから骨粗しょう症として現れてくるため日々の生活の中でしっかりとカルシウムを摂っていくことが大切です。そんな背景の中でカルシウム・サプリメントが話題になっています。

カルシウムの効果と働き

カルシウムサプリメントの選び方と副作用

カルシウムサプリを選ぶときのポイント

カルシウムの目安量は成人男性で650mg〜900mg、成人女性で600mg〜850mgです。妊婦、授乳婦の付加量はありません。1日の上限量は2,300mgです。カルシウムサプリを飲むときは目標量と上限量の間になるように配合されているカルシウムの量に注目していください。

カルシウムとマグネシウムには拮抗作用(一方が増えると他方が減る作用)があります。マグネシウムが不足すると細胞内でカルシウムの量が増加してしまいます。カルシウムとマグネシウムのバランスの崩れが精神的なイライラの原因になります。イライラを解消するにはマグネシウム1に対してカルシウム2〜３のバランスが理想的です。カルシウムサプリメントを選ぶ際にはカルシウムとマグネシウムの配合比率に注目です。

カルシウムを腸から吸収する時や骨として定着させる、骨から溶け出すときに必ず活性型のビタミンＤが必要になります。ビタミンＤは紫外線を浴びると体内で作られるビタミンです。相乗効果を考えてビタミンＤを配合したカルシウムサプリもあります。

カルシウムをサプリメントから摂るには「マルチビタミン・ミネラル」のサプリメントから摂るのが理想的です。カルシウムに限らずミネラルやビタミンは相乗効果が大切です。マルチビタミン・ミネラル以外ではカルシウムにマグネシウムや亜鉛が配合されているサプリも選択肢の一つです。

カルシウムサプリの副作用

一般的には特に問題となる重大な副作用はありません。一部の医薬品(チアジド系利尿薬，ジキタリス，テトラサイクリン，キノロン，トロキシン，フェニトインなど)との相互作用のデータが存在します。医薬品と併用する場合は必ず医師や専門家に確認をしてください。

カルシウムサプリを摂るときには1日の上限量(2,300mg)を超えないように摂ることが大切です。長期間上限量を超えてしまうと腎結石のリスクが高まったり、血中のカルシウム濃度が高まってしまう高カルシウム血症の恐れもあります。カルシウムのサプリメントからの摂取量は上限量以下に抑えましょう。

代表的なカルシウム・サプリメント

	「健康家族 食べる海藻カルシウム」 オススメ   カルシウムをたっぷりと含む海藻カルシウムを配合したサプリメントです。1日分で320mgのカルシウムが摂取できます。しかも、牛乳よりもカルシウムの吸収率が高いのが特徴です。カルシウムの吸収を助けるCPP(カゼインホスホペプチド)とビタミンＤを配合。 1ヶ月分 2,100円
	「製薬会社ワダカルのカルシウム」   100年以上も製薬会社としてカルシウムにこだわり続けているワダカルのカルシウムサプリメントです。600mgのカルシウムを摂取できます。その他サポート成分としてマグネシウム、コラーゲン、イソフラボン、ビタミンK、ビタミンDが配合されています。カルシウムの吸収から使用まで考え抜かれた配合です。 お試しセット(約7日分) 1,050円
	カルシウムグミ   子供専用のカルシウムです。特にお子さんのカルシウム不足や身長が気になるならおすすめです。子供が食べやすいヨーグルト味のグミなので毎日よろこんで食べてくれます。マグネシウム，ビタミンＤ，亜鉛も配合されているので栄養バランスも問題ありません。 2ヶ月分 7,980円

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