ギャバ(GABA)の効果と効能 血圧を下げ効果と気持ちをリラックスさせる効果

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gaba

ギャバ(GABA)はγアミノ酪酸の略称です。ギャバ(GABA)の効果・効能は血圧を下げる降圧作用と興奮状態や不安な状態になった精神をリラックスさせ落ち着かせる作用があります。その他コレステロールを下げる作用もあると言われています。ギャバはアミノ酸の一種でほ乳類の脳に多く存在しています。ギャバは体内で作り出され興奮した神経を静める抑制性伝達物質として働く化合物です。

最近ではギャバの持つ降圧効果で特保を取得する食品が増えてきています。代表的な特保としてはヤクルトのプレティオ(血圧の上昇を抑える働き)や大正製薬のナチュラルケア(高めの血圧をおだやかに抑える働き)などがあります。

ギャバのリラックス効果に注目したサプリメントも最近では増えてきました。リラックスが期待できる代表的なサプリメントは健康家族の「これがナイト」などです。特に夜神経が高ぶってしまいなかなか寝付けない方にはオススメです。


【おすすめギャバサプリ】

グッドナイト27000グッドナイト27000
朝までぐっすりサポートする成分がたっぷり入ったグッドナイト27000。ストレス社会に負けない天然アミノ酸を含んだGABAをはじめ7つの成分をぎっしり凝縮したサプリです。

1袋90粒入り(30日分) 4,800円+税

ギャバの効果的な摂取方法と食べ方

食品では発芽玄米に多く含まれています。その他、お茶やお米,トマト,ジャガイモなどにも多く含まれます。しかし、食品に含まれる量はごく微量です。ギャバの血圧に対する効果やリラックス効果が実感できるほどの量を毎日摂るのは現実的ではありません。

とはいえ食品から摂るのが基本。毎日続けやすいのは日々のご飯を発芽玄米に変えることです。毎日食べるご飯を発芽玄米に変えるだけでギャバを多く摂ることが出来るようになります。その他野菜ではとトマトやジャガイモに多く含まれているので意識して摂るようにすると良いでしょう。

ギャバの持つ血圧を下げる効果を実感したいなら特定保健用食品がオススメです。ヤクルトのプレティオのように「本品はγ-アミノ酪酸(GABA)を含んでおり、血圧が高めの方に適した飲料です」と記載されているものを選んで下さい。

ギャバのリラックス効果、安眠効果にはサプリメントがオススメです。代表的なのは健康家族の「これがナイト」です。ギャバの他にもリラックス効果や不安解消効果があるホップや睡眠の質を高めるクロセチンやラフマが配合されています。

ギャバの科学的データ


ヒトへのガンマアミノ酪酸(GABA)投与によるリラックスおよび免疫増進効果


BioFactors 26 (2006) 201-208
GABA、テアニン、水を13人の被験者に投与して、60分後に脳波を測定しました。その結果、GABAを投与した場合はほかの2つに比べて、リラックス状態を示すα波が有意に上昇しました。また不安を軽減する働きも示唆されています。




天然GABA高含有豆乳によるヒト血圧低下作用及びリラックス効果


応用薬理 72(3/4)51-56(2007)
正常高値血圧からⅠ度高血圧までの男女6名ずつ計12人が、GABAを30mg含む豆乳を摂取した結果、収縮期血圧と拡張期血圧ともに優位に減少したという結果が確認されました。


ギャバの副作用と安全性

通常の食品に含まれている成分なので比較的安全性は高いと思われます。しかし、妊娠中・授乳中の方は十分な情報がないため特保やサプリメントから摂るのは避けて下さい。食品に含まれるものは常識的な範囲で摂る分にはまったく問題ありません。

【監修者】大見 貴秀医師

大見貴秀医師帝京大学医学部卒業。麻酔科標榜医、麻酔科認定医、サプリメントアドバイザー。 日本麻酔科学会、日本抗加齢医学学会(アンチエイジング学会)会員、生活習慣病アドバイザー。

「治療」よりも「予防」を重視して診療にあたる現役医師。麻酔科医として勤務するだけではなく、加齢による身心の衰えや疾患に対するアドバイスを行う。

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