グルコサミンの効果と効能 ひざ・ひじ・腰などの関節痛・関節炎の予防や改善

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gulucosamin

グルコサミンは軟骨を構成する成分の一つです。加齢によりすり減ってしまった軟骨を修復する働きがあると考えられています。

グルコサミンとは

グルコサミンは魚や動物のムコ多糖類に含まれる成分で、かにやエビなどの甲殻類のキチンに多く含まれています。

変形関節症は関節の軟骨が加齢による摩耗で擦り減ってしまい、その機能が低下してしまう病気です。

グルコサミンは新しい軟骨の生成を促進し、変形関節症の進行を食い止め、場合によって治癒に向かう効果があります。

グルコサミンサプリメントの効果的な取り方

グルコサミンは食物には微量しか含まれていないため、食べ物からだけでは十分な量をとりきれません。よってサプリメントで摂るべきです。

グルコサミン単独で摂取するよりも、コンドロイチンを同時に摂取したほうが相乗効果により効果が高まります。一日の摂取量でグルコサミンが1,500mg以上摂取でき、かつ相乗効果を高めるためコンドロイチンが配合された製品を選ぶべきです。

グルコサミンの有効成分

グルコサミンは食品の中にごく少量含まれている栄養素で、体内でも軟骨細胞から作り出されるアミノ糖です。その主な働きは、軟骨を作るのに必要なグルコミノグリカン(ムコ多糖類)の生成を促すことです。

グルコサミンは、磨り減った軟骨を修復する働きがあると考えられています。また軟骨が分解するのを防ぐ働きもします。若干の抗炎症作用も確認されています。

擦り減った軟骨が完全に元に戻ることはありません。軟骨の摩耗を防ぐためにもグルコサミンを日常的に摂取することが重要です。

グルコサミンとコンドロイチン

グルコサミンを取るときにコンドロイチンを同時に取ると相乗効果により効果が高まります。グルコサミンは軟骨を生成する時に使われる一方、コンドロイチンは水分の保持、軟骨が壊れてしまうのを防ぐ効果と効能があります。

コンドロイチンはサメや豚の軟骨からサプリメントとして作られています。 サプリメントでは相乗効果を考えてグルコサミンとコンドロイチン一緒に配合されている商品が多いようです。

ペット用のグルコサミン

最近ではペット用のグルコサミンもあります。サプリのトップメーカーサントリーが販売しているペット専用のグルコサミンです。

ペット用グルコサミンサプリはこちら:Pet Health(ペットヘルス) グルコサミン プラス

グルコサミンサプリメントは薬のように飲んですぐ良くなるものではありません。長期的にとり続けることで効果が期待できます。選ぶときにはグルコサミンとコンドロイチンの含有量だけでなく、長く続けらる価格帯のものを選びましょう

グルコサミンは関節痛の救世主

人は年を取ってくるとだんだんと関節の中にある軟骨がすり減ってきてしまいます。元々は体内で生成できるものなのですが、加齢ととも生成できる量が少なくなってきます。

加齢とともに体重が増加してしまうのも関節を痛めてしまう原因の一つです 60歳以上になると女性の40%、男性の20%が変形関節痛関節痛に悩まされると言います。関節痛に悩まされる人全員にではありませんが、グルコサミンとコンドロイチンを摂ることで症状が緩和されたという人も大勢います。

現在ではグルコサミンとコンドロイチンが手軽にとれるサプリメントが多く販売されているので、関節痛に悩まされている方は一度試してみてはいかがでしょうか。

グルコサミンの科学的データ


ハーブ&サプリメント NATURSL STANDARDによる有効性評価(グルコサミン)



ISBN978-4-88282-609-5 C3047 P289-307

ナチュラルスタンダード等級
変形性膝関節症(軽中度)に対するグルコサミンの信頼性:A等級
変形性関節症(全身性)に対するグルコサミンの信頼性:B等級
尋常性乾癬(じんじょうせいかんせん)に対するグルコサミンの信頼性:B等級

ナチュラルスタンダードリサーチコラボレーションは1999年に設立されたアメリカの代替補完療法に関する科学的根拠に基づく情報源である。

ナチュラルスタンダードにおける等級Aは「3件以上の適切にランダム化された対照試験からの統計的に優位な有益性の科学的な根拠がある場合、もしくは1件の適切に実施された対照試験と1件の適切に実施されたメタアナリシスからの科学的な根拠がある場合、もしくは、適切に実施された試験の過半数が統計的に優位な有益性の科学的根拠を示している複数のRCTからの科学的な根拠がありかつ基礎科学や動物実験、理論での裏付け証拠がある場合」に与えられます。

Aは強力な科学的根拠があるとされ、グルコサミンが中継度の変形性膝関節症に対して十分な効果があると考えられています。

ナチュラルスタンダードによる等級Bは「1件あるいは2件のランダム化された試験による有意な有益性の根拠」「1件以上に適切に実施されたメタアナリシスからの有益な科学的根拠」「2件以上のコホート/症例対照/非ランダム化試験からの科学的根拠があり基礎科学、動物実験、理論による裏付けがある場合」のいずれかを満たすときに与えられます。

Bは十分な科学的根拠があるとされ、グルコサミンが変形性関節症(全身性)への効果に十分に科学的な根拠があるとされます。



変形性膝関節症に対する塩酸グルコサミン、コンドロイチン硫酸、ケルセチン配糖体を含む栄養補助食品の効果:無作為化二重盲検プラセボ対照試験


J Sci Food Agric. 2012 Mar 15;92(4):862-9. doi: 10.1002/jsfa.4660. Epub 2011 Oct 3.
Effect of a dietary supplement containing glucosamine hydrochloride, chondroitin sulfate and quercetin glycosides on symptomatic knee osteoarthritis: a randomized, double-blind, placebo-controlled study.

変形性膝関節症を有する40人の日本人に対して無作為に1200mgの塩酸グルコサミン、60mgの硫酸コンドロイチン、45mgのケルセチングリコシドが含有されたサプリメントを摂取する群とプラセボに分け、16週間1日1錠摂取してもらいました。その結果、プラセボ群と比較してサプリメント摂取群は早い時点で変形性膝関節症の症状が改善傾向を示しました。

グルコサミンの副作用と安全性

グルコサミンの副作用はまったくないか、軽微である。ポルトガルで行われた大規模な研究では、グルコサミンに対して被験者の約12%が愁訴を訴えています。しかしそのほとんどは、胸焼け、吐き気、胃痛、消化不良を含む胃の不調でした。

イタリアで行われた研究によると、グルコサミンは変形性関節炎に対して一般的に処方されるインドメタシンなどの非ステロイド抗炎症薬に比べて1,000倍~4,000倍も安全であることが確かめられています。


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【監修者】大見 貴秀医師

大見貴秀医師帝京大学医学部卒業。麻酔科標榜医、麻酔科認定医、サプリメントアドバイザー。 日本麻酔科学会、日本抗加齢医学学会(アンチエイジング学会)会員、生活習慣病アドバイザー。

「治療」よりも「予防」を重視して診療にあたる現役医師。麻酔科医として勤務するだけではなく、加齢による身心の衰えや疾患に対するアドバイスを行う。

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