ギムネマの効果と効能

ギムネマはインドの伝統医療「アーユルヴェーダ」で2000年以上前から血糖値の急激な上昇を抑え糖尿病を予防し、ダイエット効果があるハーブとして利用されてきました。ギムネマの正式名称は「ギムネマ・シルベスタ(Gymnema Sylvestre)」、別名「グルマール」。日本では省略されてギムネマと呼ばれています。ギムネマはインド中南部原産のガガイモ科のつう性植物で、南インドから東南アジアにかけて広く分布しています。

グルマールとはヒンディー語で「甘みを壊すもの」と言う意味。ギムネマの葉を噛んで数分すると甘みを感じなくなることからつけられた名前だといわれています。ギムネマの効果・効能は、糖分の吸収を抑制し血糖値の上昇押えることです。そのため糖尿病の予防や肥満防止(ダイエット)，便秘解消などが期待されています。ダイエット効果については仮説の段階で科学的に検証されているとはいいきれません。また血中コレステロールの低下を示唆する研究データも示されています。

ギムネマの効果的な取り方とサプリメント

ギムネマは錠剤や粉末などのサプリメント以外にもお茶やドリンク剤なども販売されています。ギムネマの効果は、腸からの糖質吸収を抑制することで発揮されます。ギムネマをサプリメントで摂る場合は食前に飲むのが一番よいタイミングです。

ギムネマのサプリメントはギムネマ単体のサプリ以外にも、ダイエット成分のキチンキトサンやガルシニア，カルニチン，バナバ配合した商品もあります。ギムネマのダイエット効果を期待する場合はこのようなサプリの方が良いでしょう。

ギムネマサプリやギムネマ茶の効果的な摂取量は特に定まっていません。臨床試験では50mg程度でも効果が得られています。製品に定められた摂取量を守るようにしてください。

ギムネマの有効成分

ギムネマの有効成分は葉に含まれるギムネマ酸(Gymnemaic Acid)です。ギムネマ酸は小腸内で糖質の吸収を阻害し、血糖値の上昇を抑えます。食後腸から糖質が吸収されるとそれを筋肉や細胞内に取り込むために膵臓からインスリンが分泌されます。糖尿病はインスリンの分泌量が少ないため糖質が細胞に吸収されずに、血糖値が上昇しすぎてしまう病気です。ギムネマ酸が糖質の吸収を阻害するので、食後の急激な血糖値の上昇を抑えることができます。また仮説の段階ですがギムネマ酸が糖質の吸収を抑制することからダイエット効果が期待されています。その他血中の総コレステロール，トリグイセリドを低下させる効果も示唆されています。

ギムネマのおすすめサプリ

ギムネマのサプリメントは取り扱いが少ないので品質の良いサプリを手に入れるためには通販がオススメです。ドラックストアーなどでの購入は難しいです。通販でオススメなのがヘルシーワンのギムネマです。品質も良く価格も\2,000以下なので気軽に試せます。

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ギムネマの科学的データ

糖尿病患者を対象にした試験

I型，II型糖尿病患者を対象にギムネマを経口摂取したところ血糖値を低下させる有効性が示された

インスリン値に対する試験

健常男性16人をギムネマ酸摂取グループ(9人)とギムネマ水抽出物摂取グループ(7人)に分け、ギムネマを摂取後の血清インスリン値を調査した結果、どちらのグループも血清インスリン値が著しく低下した。投与量はギムネマ酸50mg，ギムネマ水抽出物(ギムネマ酸54mg）。

仮説・予備的な研究

ダイエット効果や血中コレステロール値の低下効果も示されています。

I型糖尿病患者対象の比較試験
対象 男性17人，女性10人の合計27人のI型糖尿病患者
試験方法 ギムネマ酸投与グループと非投与グループの比較対象試験
投与量 ギムネマ抽出物を1日400mg。30週間投与
結果 血糖値，インスリン投与量の減少を認めた

ギムネマの副作用と安全性

ギムネマを取り始めるとお腹が張る感覚(膨満感)やおならが出やすくなるなどの症状がでることがありますが、多くの場合一ヶ月程度で治まることが多いようです。一般的にはギムネマの重大な副作用は知られていません。糖尿病治療中の方はギムネマ摂取により薬の服用量が変わる可能性があります。かならず医師に相談の上摂取してください。

ギムネマサプリメント

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1日の目安量(4粒)でギムネマシルベスタエキス末を480mg摂ることができます。価格も2,000円以下に抑えられているのでオススメです。

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