バレリアン（カノコ草）の効果と働き〜サプリメント・ラボ

バレリアン（カノコ草） 不眠に、神様の睡眠薬を。

■バレリアン（カノコ草）

バレリアンの根は自然の穏やかな催眠薬・鎮静薬です。昔から鎮静薬として使われ、バレリアンの根はハーブティーとしてもよりよい眠りに誘ってくれます。
いくつかの国では強力で危険な鎮静薬に変わるもとして承認されています。

その作用と効果については、気分を落ち着かせ，不安を減らし，ストレスを和らげ，筋肉の緊張をほぐし，朝目覚めたときに二日酔いの気分をもたらすことながないと、多くの科学的データーから証明されています。
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■バレリアン（カノコ草）の科学的データ

バレリアンの薬理学については、３０年間でヨーロッパで２００を超える研究が行われています。

1980年半ば スイス
128名を対象に行われた研究。被験者は3夜バレリアンかプラシーボ（偽薬）を投与。バレリアンを飲んだ人の37％が早く眠りに落ちたのに対して、プラシーボを飲んだ人は23％だった。バレリアンを飲んだ人の43％が良く眠ったと答えたのに対し、プラシーボの人は25％だった。

1992年ドイツ
30歳から50歳までの20名を対象にバレリアン（バレリアン抽出物160mgとレモンバーム80mg）と、トリアゾラム（0.125mg)の比較試験。

9夜の比較で、バレリアンを飲んだ人はトリアゾラムを飲んだ人と同じくらい早く眠りに落ち、同じくらい安眠した。普段良く眠れない人ほど大きな効果が実感できている。眠らせる効果はバレリアンとトリアゾラムと同等だったが、トリアゾラムを飲んだ人は翌朝、二日酔い状態になってしまった。

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■バレリアン（カノコ草）の安全性

バレリアンには急性な毒性はありません。副作用はほとんどなくでたとしても軽微で、たまに胃の調子が悪くなるのが一般的な副作用です。

しかし大量に摂取すると、頭痛，気分が落ち着かない，吐き気を覚える，朝ふらふらするなどの副作用がきる場合があります。バレリアンを大量に摂って死んだり、重い中毒症状を起こしたケースは、人間でも動物でも報告されていません。

■バレリアン（カノコ草）の有効成分と働き

バレリアンの鎮静，催眠作用の働きは、ジアゼパムやトリアゾラムなどのベンゾジアゼピン系の薬品と同じで、脳の覚醒システムを止める働きをする神経伝達物質のガンマ・アミノ酪酸（ＧＡＢＡ）の働きを高めるというのもです。動物実験ではバレリアンは大脳皮質からのＧＡＢＡの放出の引き金となります。

ドイツのマルブルグの薬学生物学研究所で行われた研究では、バレリアンの鎮静成分は脳細胞にあるベンゾジアゼピンやバルビツレートと同じ受容体に結びつくことが確認されています。

■バレリアン（カノコ草）の効果的な摂取方法

バレリアンを摂りたい場合はサプリメントまたはハーブティーで摂るのが一般的です。睡眠薬として用いる場合は、バレリアン抽出物が300〜500ｍｇ入っているサプリメントまたはハーブティーを睡眠に入る1時間から30分前に摂るようにします。

またレモンバームやトケイソウなどの鎮静効果があるハーブと同時に取ったほうが相乗効果が期待できます。

サプリメント成分辞典

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厳選・バレリアン・サプリメント

サプリメントラボが数あるバレリアンサプリメントの中から有効性・安全性に着目し厳選。 選択基準は、バレリアン抽出物が300〜500ｍｇ配合されていること、安全であること。 ハーブティーで摂取されることをお勧めします。 【サプリメント選択基準】

ECLECTIC INSTITUTE バレリアン(カノコ草)

カノコ草の根を独自のフレッシュフリーズドライ製法で乾燥させ、カプセルに仕上げたサプリメント。最盛期に摘み取り、最大限の鮮度をたもつように加工。 \3,045-

OREGON’S WILD HARVEST バレリアン

農薬、添加物、着色料などを一切使用していないフレッシュな有機栽培のバレリアンを使用したサプリメント。最も良い時期に収穫し、新鮮な状態で直ちに加工処理することで、ハーブの力を最大限に引き出している。 \3,675-

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