アスタキサンチンの効果と効能

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アスタキサンチンとは

サケアスタキサンチンはカロテノイドと言われる天然の色素の一種です。

カロテノイドの種類は大変多く600種類以上が知られています。カロテノイドは緑黄色野菜の色が代表的で、赤や黄色,オレンジ色をしています。カロテノイドはアスタキサンチンの他、リコピンやルティン,βカロテン,ゼアキサンチンなどがあります。

アスタキサンチンはサケやイクラ,エビ,かになどの赤~橙色の色素です。ヘマトコッカス藻という藻類からアスタキサンチンを抽出することが可能になったためサプリメントや化粧水,クリーム,美容液などの化粧品にもアスタキサンチンが配合されるようになりました。

アスタキサンチンはカロテノイドの中でも抗酸化力が強く、特に紫外線に当たったときや細胞内のミトコンドリアでエネルギーを生成するときに発生してしまう活性酸素「一重項酸素」の消去に効果を発揮します。

アスタキサンチンの抗酸化力は強力で、ビタミンEの1,000倍、βカロテンの100倍もの抗酸化力を発揮するという実験結果もあるほどです。

アスタキサンチンを多く含む食べ物

アスタキサンチンは魚ではサケやタイ,キンメダイ,鯉,イクラなど、甲殻類ではエビやかになどに多く含まれています。

エビやカニに含まれるアスタキサンチンは生きているときはタンパク質と結合しているためくすんだ色をしていますが、加熱するとタンパク質とアスタキサンチンが分離して本来の鮮やかな赤色が現れます。

アスタキサンチンは加熱すると鮮やかな赤色になるのが特徴です。マグロなどの赤身は加熱すると赤くならないのでアスタキサンチンではありません。

魚やエビ,かになどの甲殻類に含まれるアスタキサンチンはもともと植物プランクトンが生成した物を食べた結果、動物の体内に取り入れられたものと考えられています。

アスタキサンチンの効果・効能

化粧水・クリームアスタキサンチンの効果・ 効能はさまざまありますが、なんと言っても強力な抗酸化力です。紫外線にあたったときやエネルギー生成時に発生する活性酸素(一重項酸素)の消去能力はトマトの色素リコピンに次ぐ強さがあります。一重項酸素は肌が紫外線に当たった時に発生する活性酸素です。肌に発生する活性酸素はシミシワたるみなどの原因になります。アスタキサンチンを配合した化粧水やクリームなどの化粧品は、肌が酸化するのを防ぐ対策として有効です。


アスタキサンチンはLDLコレステロールが酸化するのを防ぐ力も強力です。1日0.6mg以上アスタキサンチンを摂取するとLDLコレステロールが酸化されるまでの時間が延びるという実験結果があります。LDLコレステロールが酸化してしまうと動脈硬化の原因となってしまいます。


アスタキサンチンは目の老化防止や眼精疲労にも有効だとされています。特に加齢性黄斑変性症の予防や白内障の予防に効果があるとされています。


その他、免疫力の正常化や、脳細胞を活性酸素から守るため、認知症(痴呆症)の予防効果があります。

アスタキサンチンの摂取量と効果的なとり方

アスタキサンチンは紅ザケの切り身(100g)に約3mg程度含まれています。LDLコレステロールの酸化防止には最低1日0.6mg。眼精疲労回復には1日6mg程度が目安です。

アスタキサンチンは食べ物から摂取するのが一般的です。日常的にアスタキサンチンが取れる食品としてはサケが代表。アスタキサンチンは脂溶性なので、油分と一緒に摂る方が吸収率が高まります。毎日サケを食べられらない場合はサプリメントから摂るのも有効です。

アスタキサンチンなどのカロテノイドは単体で摂るよりも、色々な栄養素と一緒に摂る方が効果的です。カロテノイドではアスタキサンチンの他、リコピンやβカロテン,ルティン,アントシアニン(ビルベリー)の他、ビタミンCビタミンE亜鉛,銅,,マンガン,セレニウム,コエンザイムQ10などのビタミン・ミネラルが同時に存在したときに最も強い抗酸化力を発揮します。マルチビタミン・ミネラルのサプリメントに、アスタキサンチンやリコピンなどのカロテノイドが配合されたサプリメントは効果が高いです。

アスタキサンチンの副作用と過剰症

アスタキサンチンの副作用や過剰症は特に知られていません。

食品由来の成分なので、適量を摂っている分には安全性は高いと考えられています。

サプリメント

ヘルシーワン クリルオイル

ヘルシーワン クリルオイル

約30日分 4,800円+税
南極の清潔な海に生息するオキアミから抽出したクリルオイルを使用。オキアミが持つアスタキサンチンの他、DHAやEPAなどオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいます。アスタキサンチンを摂りたい方にはオススメのサプリです。

化粧品

フジフイルム アスタリフトシリーズ

フジフイルム アスタリフトシリーズ

トライアルキット 各1,000円+税 送料無料
コエンザイムQ10 の1,000倍のハリ肌パワーを持つアスタキサンチンを配合。独自の技術でナノ化しているため他社製品とは浸透力が違います。美白用のホワイトラインは「ナノAMA」の働きでシミ内部のメラニンまで届き、しっかり働きかけます。



【監修者】管理栄養士 afcom

管理栄養士 afcom氏米国にて高等教育終了後帰国し、食物栄養学部を卒業。大学研究室にて秘書、翻訳を経験後、現在管理栄養士として栄養関連記事の執筆、栄養指導、英日・日英翻訳に従事。

「シンプルな食スタイルで元気になりたい」こんな思いを伝えていきたいと、日々探求しています。

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